So liest du die Angaben:
Oben steht die Regel (Sätze × Wiederholungen) und die Satzpause pro Satz. Rechts in der Liste steht die empfohlene Pause nach jedem Satz. Empfehlung: Anfänger 60–90 Sek., Fortgeschrittene 90–120 Sek. – bei sehr schweren Grundübungen 120–180 Sek. nach Bedarf.
Aktueller Plan
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Regel & Pausen
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Satz-Pausen-Timer
Pause
01:30
Hinweis: Durchführung auf eigene Verantwortung. Bei Beschwerden oder Erkrankungen bitte vorher ärztlich abklären. Bei Schmerzen Übung sofort beenden.