GetFitEase – Bewegung & Cardio

Einfach starten. Verständliche Pläne.

Empfohlene Aktivitäten

🚶 Gehen & Spazieren

Starte locker: 30–40 Minuten, 3× pro Woche.
Schuhe mit guter Dämpfung, aufrechter Oberkörper, Arme mitschwingen.
Steigerung maximal 10 % pro Woche (Zeit oder Strecke).

🏃 Laufen (draußen)

Aufwärmen: 5 Minuten zügiges Gehen.
Einsteiger: 1 min laufen / 1 min gehen – insgesamt 15–20 Minuten.
Kleine, lockere Schritte; ruhige Atmung; Tempo ist nebensächlich.

🏃‍♂️ Laufband

Empfohlen: ca. 1 % Steigung, um Laufen im Freien mit leichter Bodenbelastung und Gegenwind besser zu simulieren.
Starte mit 10–15 Minuten Gehen/Laufen im Wechsel.
Griffe nur kurz zum Ausbalancieren nutzen – aufrechte Haltung.

🚴 Radfahren

Fahrrad anpassen (Sitzhöhe, Lenker). Gelenkschonender Einstieg.
Beginne mit 20–30 Minuten in lockerem Tempo (drinnen oder draußen).
Steigern eher über Dauer als über Geschwindigkeit.

🏊 Schwimmen

Sehr gelenkschonend, trainiert Oberkörper & Core.
Starte mit 20 Minuten lockerem Brust- oder Rückenschwimmen.
Pausen nach Bedarf; auf ruhige Atmung achten.

🤸 Seilspringen

Effektiv für Kondition & Kalorien – langsam aufbauen.
Beispiel: 3× 30 Sekunden springen, dazwischen 1 Minute Pause.
Sanfte Landung, geeignete Schuhe; Gelenke beobachten.

Kalorien-Schätzung

Gewicht (kg) Aktivität Dauer (Minuten)

Hinweis: Grobe Orientierung. Der tatsächliche Verbrauch variiert je nach Technik, Untergrund, Fitness & Messmethode.