Ziel-Kalorien: 2300 kcal
(Basis: 2300 kcal/Tag · Mengen & kcal skalieren live)
Einkaufsliste (Woche 2 · Muskelaufbau Komfort)
📝 Grobe Orientierung. Bitte prüfe Basics wie Öle, Gewürze & Kräuter – und ergänze nach Bedarf. „Optionaler Shake“ ist nicht in den Tageskalorien enthalten.